KOLESTROL DAN LANGKAH MENGAWALNYA

Pada masa kini,Ramai orang yang mempunyai masalah berat badan mahupun kesihatan terutama kesihatan 3 serangkai seperti kencing manis,darah tinggi dan  penyakit jantung mempunyai masalah dalam merancang pelan penjagaan kesihatan mereka.Antara salah satu sebabnya adalah kurang memahami faktor-faktor yang mempengaruhi kesihatan mereka.Salah satunya adalah dengan mengawal pengambilan makanan yang mempunyai kadar kolestrol yang tertentu dalam setiap hidangan.Apakah itu kolestrol ?

Kali ini saya ingin berkongsikan kepada anda sedikit tentang pengetahuan KESIHATAN yang mudahan bermanfaat untuk semua.

Apakah itu kolesterol?

Kolesterol adalah sejenis lemak (dikenali sebagai lipid) yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi. Badan kita memperoleh kolesterol daripada makanan yang bersumberkan haiwan di samping menghasilkan kolesterol sendiri di bahagian hati. Molekul kolesterol diangkut melalui darah dalam kapsul protein yang dikenali sebagai lipoprotein, terdapat dua jenis kolesterol yang utama iaitu:

 

                 i.  Kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein) berkecenderungan dimendakkan dalam    

                      saluran darah yang menyebabkan penyumbatan salur darah dan meningkatkan risiko

                      penyakit kardiovaskular.

 

                 ii. Kolesterol HDL (High Density Lipoprotein) mencegah penyempitan saluran darah  

                      jantung dengan mengurangkan mendakan kolesterol dalam saluran darah. Oleh itu, ia

                     menurunkan risiko serangan jantung.

 

Mengapa perlu mengawal pemakanan ?

1. Memastikan tahap kolestrol dalam badan adalah dalam julat yang normal
2. Risiko kardiovaskular dapat dikurangkan

Tidak ramai yang menyedari tentang terapi diet untuk kesihatan walaupun hakikatnya terapi diet adalah sangat berkesan untuk menurunkan kadar kolestrol sebanyan 10%-15 %

 

Contoh Makanan Tinggi Kolesterol

Makanan	Sukatan/ Berat (g)	Kolesterol (mg)
Hati lembu	½ cawan (124)	356
Hati ayam	2 ketul (105)	353
Telur itik	1 biji (73)	243
Telur puyuh	5 biji (60)	188
Udang	3 oz.	166
Telur ayam	1 biji (53)	157
Ikan bilis	½ cawan (28)	86

 

Sumber : Bahagian Pendidikan Kesihatan,Kementerian Kesihatan Malaysia.

 

Langkah - Langkah Menurunkan Kadar Kolestrol

 

Terdapat beberapa langkah dalam usaha menurunkan kadar kolestrol dalam badan yang harus diikuti secara disiplin dalam melaksanakan usaha dan tindakan untuk kesan dan hasil yang optimum.

 

1. Mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kolestrol

• Kuning telur yang tidak melebihi 2 biji seminggu
• Mengurangkan makanan dari biji telur termasuk kek dan biskut krim
• Pengambilan organ dalaman haiwan seperti hati,limpa dan hempedal perlu dihadkan.
• Mengelak pengambilan bahagian kepala atau telur pada makanan laut seperti Ikan ( Kepala ) udang dan ketam.

2.Penyediaan makanan secara ideal dan sihat.

 

• Kulit dan lemak dan ayam/daging harus dibuang sebelum dimasak.
• Mengamalkan kaedah memasak yang lemak seperti Kukus,rebus,panggang dan bakar
• Mengurangkan penggunaan minyak dalam masakan.Saranan untuk Kuali tidak melekat ( Non Stick Pan )
• Gunakan minyak campuran (brended oil) dalam memasak.
• Pengambilan asid lemak seperti Omega 3 terutamanya dalam ikan ( Salmon,Kod,Tuna,Jelawat dan Herring ) .Juga dalam Walnut,Minyak flaxseed dan sayur - sayuran hijau.

3. Meningkatkan Pengambilan makanan berserat tinggi.

• Amalkan mengambil 20-25 g serat sehari, Melalui 2 ke 3 hidangan buah - buahan,3 ke 4 hidangan sayur - sayuran  dan 5 ke 7 hidangan bijirin penuh.
• Mengambil serat larut air ( soluble fibre) sekurang - kurangnya  10-15 g sehari untuk menurunkan paras kolestrol LDL.

 

 

Sumber dari : Bahagian Pendidikan Kesihatan,Kementerian Kesihatan Malaysia.

                           http://www.myhealth.gov.my

 

Diharapkan perkongsian ini mampu memberikan manfaat bagi mereka yang benar - benar komitmen untuk kesihatan yang lebik baik.

 

 

 



ADA APA DGN CINTA REUNION DALAM MINI DRAMA 2014

 

 

Kalau mereka yg melalui zaman tahun seawal 2000,pasti kenal dengan wajah wajah ini.Filem ADA APA DENGAN CINTA yang memulakan tayangannya pada 2002.Dibarisi para pelakon-pelakon muda yang sangat berbakat dalam membawa watak -watak masing.Antara pelakon yg membintangi AADC pada ketika itu adalah

 

Dian Satrowardoyo,'

Nicholas Saputra,

Titi Kamal,

Ladya Cheryl,

Sissy Priscilla,

Adinia,Wirasti.

Filem yang diarah oleh Rudy Soedjarwo ini turut memuatkan original soundtrack yang barisan lagu hasil ciptaan Melly Goeslow dan Anto Hoed.Antara yang paling popular adalah lagu Ada Apa Dengan Cinta yang dinyanyikan secara duet oleh Melly Goeslaw dan Erick Benzi.

Filem ini juga menampilkan tentang seni Kesusasteraan nusantara seperti puisi dengan memuatkan puisi puisi yang menarik dengan deklamasi yg sungguh indah dengan suntikan emosi dari pelakon yang turut menaikkan suasana kesenian puisi yang disampaikan.

 

Ada apa dengan cinta kali ini kembali menerusi Mini Drama nya di tahun 2014.Drama yang diterbitkan untuk memprosmosikan Aplikasi android LINE juga memuatkan kisah yang penuh persoalan dan dilemma.Jika anda masih ingat pada ADA APA DENGAN CINTA 2002,di akhir ceritanya Rangga telah berpindah ke Kota NEW YORK namun telah kembali ke Jakarta untuk urusan kerja.Lalu dicuba bertemu dengan Cinta.Walaubagaimana pun dalam usaha mengatur pertemuan itu pelbagai persoalan dan dilemma muncul di hati masing masing yang masih meragui tentang mesej misteri menerusi LINE itu.Dalam filem pendek ini juga memamparkan tentang kehidupan Rangga,Cinta Dan Sahabat - sahabat rapat cinta yang sudah dewasa dan mereka masing - masing dengan karier mereka.

 

 

 

Bagaimanakah pengakhirannya nanti? Apakah yang terjadi dengan Cinta Dan Rangga?Apakah mereka masih mempunyai perasaan yang sama ?



 

 

FAKTA PALSU BERKENAAN PEMANTAUAN PDRM & SPRM KE ATAS NO IMEI TELEFON BIMBIT PINTAR DI MALAYSIA

 

FAKTA PALSU | apakah mempunyai motif tertentu atau sebaliknya?itulah persoalan terhadap tindakan individu yang tidak bertanggungjawab menyebarkan kenyataan palsu bahawa pihak berkuasa seperti PDRM dan SPRM sedang memantau nombor IMEI telefon bimbit pintar pengguna di Seluruh Malaysia.Perkara ini tidak harus dihebahkan kerana  boleh mewujudkan kegusaran dikalangan pengguna seterusnya mempengaruhi perniagaan syarikat yang terlibat dalam penjualan produk jenama telefon ini.

 

Namun begitu baru - baru ini terdapat pencerahan daripada PENOLONG KETUA URUS SETIA (KPN) KOMUNIKASI KOPERAT,ACP DATIN ASMAWATI BIN AHMAD yang menafikan bahawa pihak PDRM terlibat dalam kegiatan seperti itu.

 

Semoga Pihak PDRM serta pihak berkuasa yang berkenaan dapat menjejak individu yang sengaja menyebarkan berita palsu ini untuk tindakan lanjut.

 

 

KEMALANGAN NGERI DI BUKIT KAMPUNG ASTANA,KUCHING,SARAWAK

KEMALANGAN NGERI DI BUKIT KAMPUNG ASTANA,KUCHING,SARAWAK
 

Telah berlaku satu kemalangan ngeri meragur nyawa.Tersentap saya bila melihat gambar gambar yg dipost oleh seorang rakan facebook saya ke dalam group Kuching Traffic Info yang menceritakan mengenai kemalangan yg berlaku di Kawasan bukit,Jalan Astana,Petrajaya Kuching,Sarawak.

Kita Sedekahkan Al-Fatihah kepada mangsa kemalangan.

29 Oktober 2014

NOTEPAD TRICKS : World Trade Centre Attack Trick

Adakah anda tahu bahawa nombor penerbangan pesawat yang melanda Pusat Dagangan Dunia pada 9/11 adalah Q33NY ? Dalam trik ini anda akan membiasakan diri anda dengan nombor ini.

1. Buka Notepad anda

2. Taipkan penerbangan  Q33N dalam Huruf Besar. 
3. Meningkatkan Saiz Font kepada 72 
4. Tukar Font kepada Wingdings

Kamu akan mendapati Tulisan itu seolah membentuk formasi sebuah kapal terbang melanggar dua buah bangunan dan dihujungnya lambing tengkorak sebagai symbol kematian seperti dalam gambar di bawah.

Kamu mesti terkejut bukan? macam mana ini boleh berlaku ?

Selain dari aplikasi notepad,anda juga boleh mencuba pada aplikasi lain seperti MS WORD.



BERHUJUNG MINGGU DENGAN MEREMPIT KE SANTUBONG

BERHUJUNG MINGGU DENGAN MEREMPIT KE SANTUBONG

26 Oktober 2015,Ahad,

Santubong,Kuching,Sarawak.

Hari yang sungguh indah dengan pemandangan langit luas dan pemandangan hijau yang menenangkan.

Semalam hari hujan dan kini langit yang membiru membuka tirai gemawannya menjadikan pemandangan langit biru dan hijau pepohon.

Hari yang cukup nyaman dan tenang untuk merempit.Hari ini saya merempit dengan adik saya iaitu,Khairil Rumadi menaiki...........Yamaha Ego je pun.. hahahah bukanlah selalu berjalan menggunakan motor sambil menikmati pemandangan sekitar Santubong sambil itu pemandangan gunungnya yang indah menemani sepanjang perjalanan.

Percayalah kalau saya katakan pemandangan yang memenangkan ini bukanlah dapat dijual beli dengan wang ringgit. Oleh itu, hayati dan nikmatilah selagi ada kerana Tuhan mencipta alam ini untuk semua umat manusia tidak mengira sesiapa pun. betul ?

 Kata orang jauh perjalanan luas pemandangan dan pengalaman.Sekiranya ada kesempatan dan waktu yang terluang eloklah berjalan - jalan.Kitak tidak tahu sekiranya datang ilham atau fikiran kita dalam menjalani kehidupan sepanjang perjalanan kita.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

AZLAN RUMADI

www.azlanrumadi.blogspot.my

FISHES CORNER DI E-MART MATANG KUCHING,SARAWAK

FISHES CORNER DI E-MART MATANG KUCHING,SARAWAK

Saya sering ke Pasaraya E-Mart Matang Kuching Sarawak untuk membeli keperluan rumah termasuk makanan dan sebagainya.Namun begitu,dalam banyak - banyak kedai dan pelbagai perkara yang ada di E-Mart terdapat satu kedai yang menjual banyak ikan peliharaan yang terdapat banyak aquarium dan ikan - ikan yang cantik - cantik.Inilah corner antara corner yang paling saya sukai.

Sesekali merenung ikan - ikan berenang dan melihat aksi dan telatah ikan - ikan ini serasa memberikan sedikit hiburan dan senyuman.Lebih - lebih lagi melihat ekspresi muka ikan - ikan ini.Tak percaya anda boleh cuba duduk depan mana - mana aquarium dan perhatikan gelagat ikan - ikan ini semua pastinya ada - ada saja yang mereka buat.

Baca juga : SANTAI - SANTAI DI SWEE KANG AIS KACANG KUCHING,SARAWAK

Malah kata orang melihat ikan ini kadang - kadang mampu memberikan ilham dan inspirasi pada diri.Kita tak tahu apa rahsianya sehinggakan ramai sanggup menghabiskan ribuan ringgit semata - mata untuk membea dan memelihara ikan.setuju ? 

Namun saya mendapati zaman sekarang hobi memelihara ikan ini makin berkurang.Kemungkinan kerana ikan memerlukan penjagaan yang cukup rapi..air nak kena tukar dan tapi selalu.Kalau tidak air akan kotor dan aquarium akan berlumut.Ikan nak kena beri cukup makan dan oksigen dan sebagainya.

Namun pada pendapat saya,hobi ikan ini tetap mempunyai rahsia dan keistimewaan yang tersendiri.Minat masing - masing.Nak buat macam mana kan ? MINAT. 

 

AZLAN RUMADI

www.azlanrumadi.blogspot.my

FIESTA CABUTAN SSP ANJURAN BSN DI MERDEKA PLAZA,KUCHING,SARAWAK

FIESTA CABUTAN SSP ANJURAN BSN DI MERDEKA PLAZA,KUCHING,SARAWAK

Sekarang sedang berlangsung FIESTA CABUTAN SSP DI MERDEKA PLAZA KUCHING SARAWAK.

Banyak hadiah menanti org ramai dgn hadiah hadiah lumayan utk dibawa pulang.

Apa yg paling menarik dua buah kereta.kereta mercedes benz C200 blueEFFICENCY  dan PERODUA MYVI yg bakal dimenangi oleh pemenang bertuah.

HADIAH UTAMA 

SEBUAH KERETA Mercedez Benz C200 BluEffiency

 

Antara hadiah yang bakal dimenangi oleh pemegang SSP BSN.

Sebuah kereta Perodua MYVI untuk dibawa pulanng oleh pemenang bertuah CABUTAN SSP BSN 

Kelihatan orang ramai yang tidak melepaskan peluang untuk menyertai Sijil Simpanan Premium dari BSN untuk merebut peluang memenangi Hadiah yang disediakan. 

Bagi yang ingin mengetahui maklumat lanjut tentang sijil simpanan premium bolehlah melayari

www.mybsn.com.my

atau hubungi

1300 88 1900

AZLAN RUMADI

www.azlanrumadi.blogspot.my

 

PERARAKAN MASUK PEMENANG CABUTAN SIJIL SIMPANAN PREMIUM DI MERDEKA PLAZA,KUCHING

PERARAKAN MASUK PEMENANG CABUTAN SIJIL SIMPANAN PREMIUM DI MERDEKA PLAZA,KUCHING

Kali ini saya kongsikan beberapa gambar perarakan masuk pemenang Cabutan SSP BSN bagi tahun 2014 di Merdeka Plaza,Kuching yang disaksikan oleh orang ramai.

Beliau memenangi Sebuah kereta Meredez Benz C200 BlueEFFIENCY .Beliau di arak masuk di iringi oleh alunan muzik Pancaragam dari 11 RAMD Sarawak.

Majlis diteruskan dengan Penyerahan Kunci kereta bagi Sang Pemenang.

 

 

AZLAN RUMADI

www.azlanrumadi.blogspot.my

 

SELAMAT HARI JUMAAT YANG DIMULIAKAN DAN DIBERKATI UNTUK KUCHING,SARAWAK

 

Cuma nak beri pesanan kepada diri hamba sendiri  dan umat yang seagama denganku

 

Hari ni hari Jumaat.Macam biasa,kita turun sholat ke Masjid k.

SELAMAT HARI JUMAAT KUCHING SARAWAK

 

AZLAN RUMADI

www.azlanrumadi.blogspot.com 

LAKSA SARAWAK AT MADAM TANG'S,MERDEKA PLAZA

Baru semalam ,ada seorg rakan sekerja menyebut tentang Laksa Sarawak Madam Tang's.Alhamdulillah hari ni dapat jugak merasa.Memang terbaiklah.Simply delicious.

Boleh cuba lagi ni.hehe.

#2 THROWBACK - MAJALAH WIRA TUNGGAL DI ZAMAN PENGAJIAN

KENANGAN MAJALAH WIRA TUNGGAL DI ZAMAN PENGAJIAN

Majalah ini merupakan suatu kegilaan semasa bersama dengan rakan sama menyewa dan juga kawan sepengajian suatu ketika dahulu

Bila sahaja melihat karektor komik wira tunggal ini membuatkan saya teringat masa pengajian dulu.Masa tu masih lagi dalam melanjutkan perlajaran di TWINTECH COLLEGE,SARAWAK CAMPUS yang  masa itu saya dengan kawan - kawan yang lain masih tinggal kt umah sewa bersama faizul,Khaliq dan Yan pada ketika itu.

Antara yang saya tidak boleh lupakan adalah bila berebut majalah yang baru dibeli dari kedai. Faizul merupakan seorang penggila komik Wira tunggal yang akan mula - mula membelikan komik ini di kedai buku.Namun apa yang lebih best nya bila kami semua dalam serumah meminati komik itu dan menunggu perkembangan episod yang seterusnya.

Apa yang paling penting.Minat itu juga yang menyatukan dan mengeratkan persahabatan kami semua sampai hari ini.'

Semoga Allah merahmati dan memberkati sahabat - sahabat saya selalu.

DEDIKASI BUAT FAIZUL YUSOP,ABDUL ISWARNDY SYAH DAN MOHD.KHALIQ.FOREVER !



AZLAN RUMADI
www.azlanrumadi.blogspot.my

 

MENDARATKAN HARUAN SEBERAT 1.6 KG DI TRIP CASTING KAMPUNG PUSA,BETONG,SARAWAK

MENDARATKAN HARUAN SEBERAT 1.6 KG DI TRIP CASTING KAMPUNG PUSA,BETONG,SARAWAK

Kalau dh minat casting atau pancing,apa pun boleh layan. 

Kali ni saya nak kongsikan satu gambar kiriman saudara saya, Syabeli Johri.

Baru - baru dia sempat berkongsikan pengalaman casting disuatu kawasan ni dan dia berjaya mendaratkan seekor haruan dengan berat 1.6 kg di suatu lokasi yang dirahsiakan.Kenapa dirahsiakan ? tanya dia. hahahaha

Kepada kaki Casting yang ingin berkongsikan pengalaman anda bolehlah menghubungi beliau disamping bertukar - tukar pendapat dan pengetahuan tentang  casting ni.

AZLAN RUMADI

www.azlanrumadi.blogspot.com

NASI KERABU KELATE DI TEH TARIK CAFETERIA DEMAK KUCHING SARAWAK

NASI KERABU KELATE DI TEH TARIK CAFETERIA DEMAK KUCHING SARAWAK

Teringat semasa ditugaskan di negeri Johor,selalu menikmati nasi kerabu ni di Warung Cherry berhadapan dengan Persada Johor dengan kawan - kawan.Kadang - kadang teringin rasa tekak.

 Akhirnya sekarang dah tak susah - susah lagi nak makan nasi kerabu yang berasal dari negeri kelantan ini kerana Nasi kerabu Kelantan ini turut dijual di Kuching Sarawak.

 Teh Tarik Cafeteria Demak Kuching Sarawak antara lokasi yang saya kenal pasti menjual Nasi Kerabu ini.Saya sememangnya menggemari nasi kerabu ini. Lebih enak dimakan dengan Budu.

YUMMY !

AZLAN RUMADI

www.azlanrumadi.blogspot.com

KEHIDUPAN ITU UMPAMA PHOTO VISUAL GRAPHIC

Hidup tidak jauh bezanya dgn apa yg kita pandang dilensa.Itulah kehidupan itu sendiri.Percayalah,jasad dan batin kita tak ubah seperti perakan(recoder) yang akan merakam setiap apa yg kita jalani seharian yang mana akan dimainkan kembali bila diakhirat kelak.

JADI,rakamlah sebuah kehidupan yang suci,baik dan indah.Agar kita boleh tersenyum melihat tayangan Nya nanti.

INSHAALLAH.